20 Tip Kurus Mudah & Berkesan

1. Mulakan hari anda dengan menu dan jumlah sarapan yang mencukupi. Ini akan membantu mengurangkan jumlah kalori sepanjang hari. 

2. Pastikan setengah hidangan untuk makan tengahari dan makan malam mengandungi sayuran dan buahbuahan 

3. Makanlah sedikit sebelum anda menghadiri majlis makan malam. Ambillah telur rebus, epal dan minumlah teh sebelum ke majlis tersebut. Ini akan mengurangkan nafsu makan di majlis itu 

4. Tambahkan satu hidangan untuk buahbuahan dan sayuran pada menu anda. Jika anda sudah lakukan, anda boleh tambahkan hidangan ini sehingga lapan  hidangan sehari untuk sayuran dan buahbuahan.

5. Untuk setiap hidangan, jangan sesekali menggunakan pinggan yang besar. Gunalah piring salad setiap kali anda makan tengahari dan makan malam

6. Ambillah hidangan sup yang lebih banyak. Sup biasanya rendah kalori dan membuatkan anda cepat kenyang.

7. Bawalah bekal ke pejabat. Ini untuk  membantu mengelakkan anda makan tengahari secara berlebihan.

8. Cubalah untuk tidak mengambil gula selama dua minggu. Mesti rasanya luar biasa dan menutup nafsu makan anda. Namun, jika anda bertahan, pasti akan menjadi kebiasaan. 

9. Jangan ‘jadikan’diri anda gemuk dengan ‘memenuhi’  permintaan perut.Anda masih boleh mengambil 600 kalori dengan biskut atau bijirin tanpa anda sedari.

10. Jika anda suka mengunyah ketika stres, inilah masanya untuk berubah. Anda harus fokus mencari cara lain yang lebih sihat. Carilah jalan untuk mengatasi stres tanpa melibatkan makanan. 

11. Berusahalah untuk mengambil menu  rendah kalori sebelum mengambil hidangan lain. Mulakan dengan salad, sayuran dan sup. Apabila tiba pada makanan utama, sudah tentu perut anda penuh untuk menerima menu tinggi kalori 

12. Ambillah sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam. Sebahagian dari anda suka hobi makan di tengah malam. Ini adalah cara mereka yang makan tidak teratur atau suka mengambil makanan tidak seimbang. 

13. Jadikan makanan sebagai hidangan yang mempunyai tujuan iaitu ‘hidup sihat’. Nikmatilah makanan itu dan yakin bahawa makanan itu akan memberikan nutrisi pada badan anda. 

14. Ubahlah jadual makan malam anda. Kalau kebiasaan anda suka mengunyah, cubalah kurangkan sedikit demi sedikit. Lama kelamaan ia akan membuatkan tangan dan fikiran andalupa pada snek malam.

15. Jadikan aerobik sebagai aktiviti yang menyenangkan. Ajaklah keluarga untuk bergerak dengan muzik kegemaran anda 

16. Tulis di atas sekeping kertas ‘tutup selepas makan malam’. Tampalkan di pintu peti

17. Gosoklah gigi selepas waktu makan malam. Ini untuk mengingatkan anda bahawa waktu makan sudah habis.

18. Bersenamlah dan jadikan ia sebagai kegiatan yang menyihatkan.

19. Makanlah ketika tiba waktu makan. Jangan sesekali melakukan perkara lain pada waktu makan seperti membaca, menonton televisyen atau melayari internet.

20. Sebelum anda membeli belah, berjalanlah sebanyak tiga pusingan di pusat membeli belah tersebut.

Sumber: Rapi

Makanan pemusnah lemak

Teh hijau

Kafein stimulan untuk galakkan system tubuh membakar kalori. Ia juga mengandungi catechins, bahan yang dikatakan membakar lemak dalam perut dengan cepat. Cuba amalkan minum secawan teh hijau, 3 kali sehari bagi mendapakan kesan yang mujarab

Yogurt

Produk tenusu tinggi kalori tapi yogurt, sama ada rendah lemak atau biasa mengandungi  probiotik iaitu bacteria baik yang mengurangkan jumlah lemak diserap tubuh.

Lada dan cili

Bahan ini terkandung penyemarak metabolisme iaitu capsaicin (yang menyebabkan rasa pedas tu). Capsaicin menambah suhu badan, lantas metabolism bekerja kuat membakar kalori.

Ayam dan ikan

Tubuh membakar lebih kalori ketika mencerna protein berbanding kala memecah kaborhidrat dan lemak. Maknanya makan protein seperti ayam, ikan dan tofu setiap hari bantu metabolism bekerja.

Sumber: Cosmopolitan, Ogos 2009

Senaman pagi hari mampu pecah lemak

Jom kita bangun pagi. Memang setiap hari kita bangun pagi sebab nak pergi kerja, sekolah atau kolej. Tapi kali ni bangun lah awal sikit.. supaya kita boleh senaman pagi. Jom kita lihat apa  di antara kebaikan kebaikan senaman awal pagi :

1)      Boleh membuatkan anda berasa segar, sihat dan akan lebih memberikan tumpuan     untuk melakukan kerja di pejabat dan aktiviti petang.

2)      Meningkatkan daya fikir seseorang

3)      Akan sentiasa bersedia untuk bangun pagi dan akan sampai awal di pejabat

4)      Memberikan anda ‘ a senseof accomplishment ‘ yang akan bertahan dalam diri anda sepanjang hari

5)      Senaman pagi juga akan memaksa kita untuk mula member perhatioan pada apa yang kita makan di pagi hari. Dan ini akan membantu kita mengatur selera makan

6)      Senaman pagi membantu membakar lemak dan boleh menurunkan berat badan. Ini adalah kerana senaman pagi membantu anda mengepam metabolisme tubuh dan mempertahankannya hingga 24 jam  dan akan membentu pembakaran lemak sepanjang hari.

7)      Senaman cardio di pagi hari sangat bagus untuk proses pemecahan lemak kerana masa otot dan glikogen hati atau disebut karbohidrat yang tersimpan biasanya sangat rendah ketika kita bangun tidur.Karbohidrat atau glikogen adalah sumber tenaga bagi tubuh kita. Jadi, di saat sumber tenaga kita sangat rendah, tubuh badan kita akan mencari alternative lain iaitu lemak yang tersimpan untuk dibakar.. Kesimpulannya semakin rendah karbohidrat dalam badan, lebih banyak lemak yang akan terbakar .

Akhir sekali, kena banyak sabar ye.. janganlah ingat hari ni senam besok dah kurus. Ramai yang gagal untuk kuruus melalui senaman adalah kerana sifat tak sabar tu dan nak kurus cepat. Kena ingat lagi cepat kita kurus lagi cepat kita naik. Ini adalah kerana sellaunya kalau kita diet makan, yang hilang adalah air dari dalam  badan, dimana kalau kita tersilap langkah , kita boleh naik sehingga dua kali ganda.. jangan terperanjat pulak.

Tapi kalau kita melakukan senaman, kitaa kan membina otot secara perlahan dan tubuh akan terbentuk dengan cantik… percayalah kerana saya sentiasa pergi ke gym dan Alhamdulillah… makan banyak pun tak naik.. lagi pun bak kata personal  trainer saya.. kita ni ni manusia takkan sampai bila bila nak makan macam burung.. sikit sikit.. pastu makan bijirin je.. hihi.. jangan marah ye

Sumber rujukan : Majalah Wanita, April 2004

Sumber gambar  : google

Tip Tip diet menurut Islam

1) Timbang berat dan berusaha untuk mendapatkan berat ideal.

Macam mana nak tau kita ni memiliki berat ideal atau tak? Senang je..

Cuba ikuti formula di bawah

Body Mass index (BMI)

BMI=BB(kg)TB x TB (m)

Normal female : 17 – 23 , male 18 -25

Gemuk : 23-27,25-27

Obesiti : >27 >27

Sangat obes:  >39.9

2) Isilah perut dengan satu pertiga makanan, satu pertiga minuman dan satu pertiga udara. Berlatih berhenti sebelum kenyang.

3) Disamping berpuasa di bulan ramadhan, berlatihlah melaksanakan puasa hari Isnin dan Khamis ataupun apabila mampu lakukanlah puasa Nabi Daud

4)Bataskan pengambilan lemak tepu, lemak trans , kolestrol, garam dan pemanis tambahan

5) Pilih bahagian daging yang kurang mengandungi lemak

6) makan dua cawan buah dan dua setengah cawan sayur stiap hari.

7) Ambil biji bijian sebanyak 85 gram setiap hari

8) Minum 3 gelas susu ataupun produk susu yang bebas atau rendah lemak setiap hari

9) Ambil kurang daripada 2500mg ataupun sekitar satu sudu teh garam setiap hari

10) Tingkatkan pengambilan kalium daripada sumber buah dan sayur

11)Gunakan minyak zaiton sekiranya boleh. Kalau boleh lagi gunakanlah minyak perahan zaiton yang pertama atau extra virgin olive oil.

Sumber rujukan :Buku Mengapa Rasulullah Tidak Pernah sakit, Dr Adi Hashman

Sumber Gambar: Google                       

Kurus dengan lemon

Saya beli lemon. Satu je sebab nya.. nak maintain kurus.. Tapi kenapa lemon? Well, today saya nak share the benefits of amazing lemon J

Okey, sebelum tu nak bagi tau yang paling baik ialah di waktu pagi sebelum makan apa apa, is the best time for you to drink a hot lemon juice. Btw for me, saya memang hantu coffee.. so sorry lah untuk ambil lemon early in the morning. Selalunya saya ambil after lunch or before lunch...

Khasiat lemon :

1) improve keupayaan badan anda agar boleh absorb nutrient nutrien penting dengan lebih baik. Kegagalan badan anda berbuat demikian boleh menyebabkan cepat berasa lapar walupun sebenarnya badan tu tak lapar pun lagi.

2) lemon kaya dengan vitamin c... of course boleh boost your immune system.

3) lemon juice juga boleh flushed out apa apa yang tidak diperlukan oleh badan kita dan juga toxin. So process menguruskan badan lebih mudah dan cepat selepas kita buat detox ni. 

4) anti penuaaan.. pasni dah tak yah risau pasal wrinkles or what so ever. For me, yang saya perasan, blackheads hilang. Kulit lebih clear.

5)Selain itu, ia juga sangat berkesan untuk memperbaiki bau nafas anda...

Okey... tak silap saya juga, beyonce juga kurus dengan lemon detox.

So kesimpulannya dengan minum lemon juice, bukan sahaja boleh kurus malah kulit pun cantik... anda kekal muda . suami pun sayang

gambar ambil dari google

4 Reasons to Avoid All Soda (Even Diet)

That innocent-looking can of soda pop-no matter what it’s sweetened with-may be taking a toll on your immunity. Here’s why:

1. People who drink sodas instead of healthy beverages (think low-fat milk and pure fruit juice) are less likely to get adequate vitamin A, calcium, and magnesium. What’s more, soda contains phosphoric acid that depletes calcium and magnesium. These two nutrients help keep your immunity operating at peak efficiency.

2. Sodas containing high-fructose corn syrup also contain high levels of free radicals linked to tissue damage, the development of diabetes, and diabetic complications.

3. Plastic soda (and water) bottles contain a toxic chemical called bisphenol A (BPA) that can leach from bottles into soda…into you. Emerging evidence links BPA to a myriad of maladies, including immune system depression. Public health experts recommend that we protect children from exposure to products containing BPA-especially those they consume or use every day.

4. Diet soda actually contributes to weight gain. A study of 1,550 people concluded that people who drink diet soda have a 41 percent increased risk of being overweight or obese-for every can or bottle they drink per day! Turns out, any sweet taste signals body cells to store fat and carbohydrates, which makes you hungrier. Sweet tastes also promote insulin release, which blocks your body’s ability to burn fat. The hard truth: No published study has ever proven that drinking diet soda will help you lose weight.

Source:rdasia.com

5 Drinks to Help You Lose Weight

The secret to losing weight isn’t just watching what’s on your plate; it’s also about watching what’s in your glass. Popular soft drinks, fruit juices, and energy drinks can be loaded with added sugars and carbohydrates that can sabotage your weight-loss strategy. Here are five tasty ways to drink up without packing on the pounds.

1. Water

We all know this one, but it’s important to remember that water is the single best choice for effective weight loss. Whether it’s still or sparkling, aim to make water your go-to beverage choice. Think water is boring? Try adding fresh lemon slices, lime, cucumber, and even a slice of tomato to add flavor without adding many calories.

2. Vegetable juice

Whether in a can, bottled, or homemade, vegetable juice is an excellent way to get the fiber and nutrients your body needs to fuel your weight loss. If you can find a low-sodium variety, even better. The veggies will keep you fuller longer and the tangy flavor will keep your taste buds happy.

3. Unsweetened tea

Green tea has been proven to help boost metabolism and speed up weight loss. Try it hot or iced with a bit of honey for a low-sugar sweet drink. Don’t forget black and oolong teas, too! Both are filled with antioxidants, which can help rid your body of toxins.

4. Black coffee

A morning cup of joe or an afternoon iced coffee can help spur your weight loss by providing a boost of caffeine that suppresses hunger. Also, coffee has been shown to stimulate thermogenesis, which heats up the body and boosts metabolism. Just be careful about what you add to your coffee — stick to skim milk and very little sugar.

5. Skim milk

Milk is an excellent source of lean protein, vitamin D, and calcium that can help build your muscles and keep your bones strong. Opt for low-fat or skim milk for all of the vitamins without the added fat. If you are feeling indulgent, add a little chocolate — low-fat chocolate milk is a great option for post-workout muscle recovery.

source:rdasia.com

7 Tricks to drop pounds

Chew Gum

Volunteers who chewed gum for 15 minutes each hour between lunch and a snack consumed 60 fewer calories from sweets than when they went gum-free.
According to two new studies (both funded by the Wrigley Science Institute but well designed), a little sugar-free chomping may also bring better performance in school. Eighth grad ers who chewed gum during class, homework, and tests increased their math test scores by 3 percent and had better final math grades than nonchewing kids. Researchers from the Baylor College of Medicine say gum may help sustain attention by easing stress and anxiety.

Vegetable Juice
Here's a surprising way to supercharge any diet--and your health: Chug a glass of low-sodium vegetable juice every day. In a study of 81 overweight adults at risk for heart disease and diabetes, those who drank at least a cup of low-sodium V8 daily lost four pounds over 12 weeks, while those on the same reduced-fat diet who drank no juice lost one pound.

Mushrooms
When ground beef was swapped out for mushrooms in lasagna, sloppy joes, and chili, adults consumed 400 fewer calories per day, according to a Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health study. Researchers estimate that if you sub mushrooms for ground meat in one meal every week, you can lose five pounds in a year.

Drop Sugary Drinks
Calories from solid foods and liquids both add up, of course. But in a recent multicenter study, the only menu change that had a significant payoff for dieters was cutting back on sugary beverages, says lead author Benjamin Caballero, MD. Reducing intake by just one serving a day took a pound off after six months, enough to add up for people with a soda or fruit-drink habit.

More Sleep
A study of 32 summer students at Hendrix College in Conway, Arkansas over three weeks showed that those who slept an extra two hours ate nearly 300 calories less.

Simple 'Till Six
That's what author Mark Bittman named his diet plan of eating in a mostly vegan fashion during the day--no animal products and no simple carbs--and then eating a reasonable dinner. His focus on consuming plants 'as close to their natural state as possible' will lead to a natural reduction in calories.

Green Tea
Overweight or obese exercisers burned off three more pounds and 7 percent more belly fat when they drank green tea instead of another beverage with the same calories, according to a new multicenter study.

Source: http://www.rdasia.com/

Picture Source: Google

Diet dengan SANDWICH SUBWAY ??

Diet dengan Subway? First time dengar ke?? Atau korang dah lama tau .. aku yang ketinggalan…atau aku yang ter advance.. oklah.. apa yang aku maksudkan ialah Sandwich Subway.. Aku pun pada mulanya tak tau yang makanan kegemaran aku ni sesuai unutk diet.. dah banyak masuk dalam perut aku ni pun, aku masih tak tau yang ada orang dah kurus dengan hanya mengamalkan sandwich dari subway ni.. sehinggalah.. pada hari ini… apabila aku membelek belek calendar yang aku dapat awal tahun dulu…

Tengoklah pilihan sayur sayurannya.. kita boleh pilih semua kalu mahu.. sampai tak muat mulut jadinya dek kerana sayur je

kalau sesiapa tak tahu rupa restorannya..

sedap kan... nyum nyum nyum

Di mukasurat terkahir,  dinyatakan bahawa ada seorang lelaki yang beratnya 193 kg telah Berjaya menguruskan badannya dengan menukar gaya pemakannaya kepada diet SUBWAY.. Nama mamat tu ialah Jared Fogel. Dengan hanya memakan sandwich Subway samada roti putih atau roti gandum  bersaiz 6 inci  dan menjadikan aktiviti berjalan sebagai rutin beliau telah Berjaya menurunkan berat badannya sehingga 86 kg… Beliay juga menyatakan bahawa Subway Berjaya menyelamatkan kehidupannya dan tak tau macam mana nak balas jasa Subway( aku rasa dia dah balas pon dengan beli sandwich Subway yang mahal ni) wah.. impress kan .. macam senang nya dia turunkan berat dia sebanyak 107 kilo…..

Jom Makan Subway . Kalau ada sesiapa yang nak keterangan lanjut pasal Sandwich Subway ini  sila klik link ini

psst: gambar adalah ihsan dari MISZ GOOGLE